Antes de fazer a atividade física do dia dá sempre aquela dúvida se deve comer beeeem ou pouco. E depois do treino, é certo comer muito pra repor as energias ou pouco para não pesar a barriga e a consciência? É… o certo é comer bem antes e depois de se exercitar, mas alguns ainda não sabem balacear a alimentação no pré e pós treino.
Antes da academia ou de qualquer outra atividade física é importante fazer uma alimentação leve, rica em carboidratos e de rápida digestão. Vale aí um pacote de bolacha água e sal, tipo Club Social (escolha os sem recheio, tradicionais e de preferência os integrais que são ricos em fibras) e uma fruta. Se você preferir uma barrinha de cereal para acombanhar a fruta, também pode!
Depois de muita atividade física é indispensável que o seu corpo se recomponha e reponha as proteínas. Uma dica muito boa é fazer uma refeição balanceada e comer junto uns ovos cozidos! Use a criatividade pra não precisar comer os ovos puros, combinando-os com outros alimentos. Também não precisa comê-los com 1kg de picanha e outro de queijo e mortadela! Dá pra combinar perfeitamente com um misto quente e um iogurte: uma solução saudável e prática. Vale o mesmo na escolha dos pães: prefira os integrais, pois são ricos em nutrientes, fibras e ainda saciam por maior tempo.
Essas dicas são válidas tanto pra quem quer perder peso, quanto para quem quer ganhar massa muscular.
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