Musculação nao deixa mulheres com jeito de homem

Uma das desculpas que muitas mulheres utilizam para não entrar em uma academia de ginástica para uma sessão de musculação é que elas não desejam ficar com o corpo marombado, parecendo um homem.

Como se algumas sessões de musculação fossem capaz de deixar alguém com o físico antigo do Arnold Schwarzenegger.

Se esse temor das mulheres fosse verdadeiro, os homens poderiam estar comemorando. 

Porque bastaria a eles algumas sessões de musculação para ficar com o corpo marombado. A verdade, no entanto, é que é preciso muito treino, muita disciplina e uma alimentaçãorigorosa para poder se obter um corpo marombado.

Além disso, o corpo masculino produz muito mais testosterona que o da mulher e isso contribui para o aumento dos músculos. Em outras palavras, mesmo que a mulher faça as mesmas séries que o homem, o corpo masculino tem mais facilidade para construir os músculos.

O treino de força – dentre os quais a musculação se destaca – é fundamental para manter a saúde e deixar músculos e ossos em dia.

 Ele deve ser complementado com exercícios aeróbicos (como corrida, ciclismo, natação etc.) e com alongamentos. Se você é mulher e não entra na musculação para com “corpo de homem”, pode deixar esse medo de lado e começar a contribuir para a sua própria saúde.

O sonho de muita gente é ter uma barriga definida, aquele abdome com gominhos saltando aos olhos. 

O que a maioria das pessoas faz, então, é ir logo para o colchonete e fazer uns 1.000 abdominais por dia. Ou então se acabar de malhar o abdome em uma dessas máquinas engraçadas que se vende pela televisão.

Embora exercitar os músculos abdominais seja obviamente essencial para deixá-los hipertrofiados, de nada vai adiantar você ter os músculos do abdome fortes se eles estão recobertos por gordura.

 Por isso, se você quer realmente ter uma barriga definida, precisa primeiro baixar os percentuais de gordura.

Para conseguir esse efeito, o trabalho principal é com a alimentação adequada. 

Devem-se consumir alimentos nutritivos e saudáveis, tomando cuidado para balancear macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras boas) e micronutrientes como vitaminas, ferro e zinco. É preciso evitar alimentos muito gordurosos, carboidratos de alto índice glicêmico e também evitar ingerir mais calorias do que se precisa por dia.

Quem também relata um pouco sobre isso é Marina Santa Helena, do ChiqueiroChique.

Com um percentual de gordura baixo, a barriga ficará sequinha mesmo que os músculos abdominais não estejam hipertrofiados. Na verdade, a maioria das pessoas – especialmente mulheres – nem acha bonito ter o abdome tão desenvolvido que fique muito marcado na barriga. Por isso a dieta e os exercícios que queimam gordura são mais importantes para esse objetivo do que os exercícios de força para o abdome.

Música na hora de exercício depende do seu objetivo

Escutar música durante a prática de exercícios físicos é benéfico ou prejudicial? 

Essa pergunta levanta discussões acaloradas entre especialistas e amantes de atividades físicas, porém não possui uma resposta precisa. A resposta, na verdade, depende do seu objetivo.

Estudos realizados por pesquisadores mostram que, em atividades de resistência, a música pode ser bastante benéfica. Os testes mostraram que, como o cérebro tende a prestar mais atenção em apenas uma única coisa de cada vez, focar na música pode fazer ocorpo esquecer um pouco o cansaço. Isso é ideal para quem está praticando atividades de longa duração, como corrida, caminhada ou ciclismo.

Por outro lado, quem está fazendo atividades físicas para relaxar, sair um pouco do estresse e ganhar mais consciência do próprio corpo deve experimentar exercitar-se em um ambiente silencioso.

Atividades de alongamento, yoga, exercícios de força com o próprio peso do corpo e outras são ideais para um ambiente sem barulhos, mesmo que seja de música. Isso vale muito também para atividades ao ar livre.

Em resumo, deve-se procurar a maneira em que você se sinta melhor para praticar o exercício. Como dizemos sempre aqui no blog, exercitar-se deve ser algo prazeroso e não tedioso nem muito menos torturante.

Parar de se exercitar também ajuda o corpo

O leitor que acompanha o Eu Me Sinto Bem deve estar achando que os autores ficaram loucos. Se em 9 de cada 10 posts que publicamos aqui falamos da importância de praticar exercícios físicos regularmente, como podemos agora dizer que parar de se exercitar também ajuda o corpo?

É estranho, mas é assim que funciona.

O corpo humano é uma fabulosa máquina de adaptação. Quem pratica exercícios de força – musculação sobretudo – sabe que não é bom ficar fazendo sempre o mesmo exercício. Isso porque o corpo se acostuma àquele estímulo e, com o tempo, para de se desenvolver.

O que normalmente se faz é mudar o tipo de exercício. Há uma outra maneira, contudo, que também funciona bem: parar de se exercitar por um tempo.

Os especialistas em musculação tem recomendado uma pausa de uma semana para cada dez de treino. Uma semana completa sem nenhum tipo de exercício. Isso fará com que, na volta, seu corpo reaja aos estímulos quase como que o de um iniciante – que, se fomos observar, é quem tem os melhores ganhos no curto espaço de tempo.

Além disso, uma semana de pausa ajuda você a mudar o ambiente, sair um pouco da rotina, descansar as articulações etc.

Mas não fique mais do que uma semana parado, para não voltar ao sedentarismo. Apenas descanse e volte com carga total.

Dá pra trocar o carro pela bicicleta nas grandes cidades ?

Trocar o carro pela bicicleta é uma atitude que traz inúmeras vantagens para o corpo, para o meio-ambiente e também para o bolso. Primeiro, você estará praticando um exercício aeróbico leve duas vezes por dia, cinco dias por semana, o que já é excelente para a circulação sangüínea e para melhorar a capacidade cardiorrespiratória.

Além disso, a bicicleta é um meio de transporte limpo, que não prejudica o meio-ambiente. Com ela, seu bolso também agradece: não há gastos com gasolina e a manutenção é infinitamente mais barata do que comparando com os custos de manutenção de um automóvel.

Sendo assim, porque não trocar agora mesmo o carro pela bicicleta?

O problema maior, pelo menos nas grandes cidades, diz respeito a segurança. Primeiro, segurança em relação a violência urbana. Na bicicleta, você está mais desprotegido em relação a assaltos. O que mais preocupa, entretanto, é a segurança em relação ao tráfego.

Como na maioria das cidades não há ciclovias suficientes, as bicicletas precisam dividir espaço com os automóveis. E aí começam os problemas. Atropelamentos são constantes e perigosos, mesmo para quem anda com os equipamentos indispensáveis de segurança.

Se o seu caminho entre casa e trabalho é relativamente perto e tranquilo, então a bicicleta é uma séria opção a ser considerada. Se for um trajeto longo e com trânsito pesado, entretanto, talvez seja melhor pesar bem os prós e os contras antes de tomar a decisão.

Pilates bom pra mãe e pro bebê

Muitas vezes com a chegada da gravidez, justamente por conta ndaquela moleza inicial, excesso de sono, as grávidas deixam de praticar atividades físicas. Certamente que algumas atividades não são muito adequadas mas existem outras que além de permitidas são indicadas!

A ênfase dada pelos movimentos do Pilates aos músculos do assoalho pélvico facilita o trabalho do parto normal, diminuindo o esforço realizado pela mãe na hora do nascimento do bebê.

No período da gravidez frequentar aulas de Pilates pode ser uma ótima atividade física. Por ser uma atividade que promove o condicionamento físico, trabalhando principalmente a região do core, que contempla o conjunto de músculos abdominais e dorsais, proporciona um fortalecimento significativo para melhora da postura e principalmente do equilíbrio.

Até para as mulheres que levavam uma vida sedentária, o Pilates é indicado a partir do terceiro mês de gestação e os exercícios são adaptados conforme a evolução da gravidez.

Segundo a coordenadora técnica da Pilates StudioFit, Letícia Toledo, algumas posições são evitadas “Dependendo do mês de gestação, algumas posturas tornam-se incômodas e por isso geralmente optamos por exercícios em quatro apoios e os em decúbito lateral, devido ao posicionamento da barriga, preservando, assim, o conforto da gestante”, esclarece a professora de Pilates.

Os movimentos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, principalmente dos membros inferiores, e ajudam a evitar cãibras. A prática regular e sempre acompanhada de um profissional alivia as tensões na parte superior das costas e o bebê, por sua vez, recebe mais oxigênio e é também beneficiado pelo envio de endorfina (hormônio do relaxamento e bem-estar) via placenta. O crescimento do bebê torna-se mais adequado devido ao controle de peso por parte da futura mamãe.

E após o nascimento a mulher pode retomar os exercícios a partir de 30 dias do nascimento do bebê, independente se for realizado parto normal ou cesárea.

A foto que falta nas comparações do antes e o depois

A técnica de usar fotos de Antes e Depois para algum tratamento de beleza é recorrente, por um motivo simples: funciona. Existem casos, entretanto, em que as fotos do meio, do “durante”, fazem falta.

Um exemplo clássico são programas de ganho de massa muscular. É muito difícil obter grandes ganhos de massa muscular sem adquirir um pouco de gordura  no caminho. Mas quando vemos as fotos de Antes e Depois, geralmente temos um homem ou uma mulher mirradinho na foto inicial e alguém maior e mais bem definido na foto final.

O que acontece, na verdade, para a grande maioria dos casos, é que o ganho de massa muscular ocorre em duas fases: uma de ganho propriamente dita, chamada de “bulk” pelos especialistas, e outra de definição, chamada de “cut”.

Essa foto do meio, em que a pessoa tem mais massa muscular, porém também mais gordura, quase nunca aparece nas propagandas de programas de condicionamento físico.

A tática é a seguinte: alguns meses construindo massa muscular, sem se preocupar tanto com o percentual de gordura, desde que ele esteja em níveis saudáveis. Depois, uma fase com mais exercícios aeróbicos e uma alimentação mais rígida para baixar o percentual de gordura para níveis menores – às vezes até na casa de um dígito – e assim retirar da frente dos músculos a gordura que o encobre. O resultado é a exibição dos músculos construídos, mas que antes estavam um pouco ocultos pela gordura.

Há como ganhar massa muscular mantendo sempre o percentual de gordura lá embaixo? Sim, porém leva muito mais tempo e depende de uma genética mais bondosa e de um controle muito maior na alimentação e nos treinos. O modo “bulk and cut” é o mais usado e mais aconselhado.

Lembre-se sempre de obter orientação de um profissional de educação física e de um nutricionista para qualquer tipo de programa de condicionamento físico.

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O Perigo dos anabolizantes entre as mulheres

A televisão e as revistas estão popularizando um tipo perigoso de corpo feminino, com músculos extremamente desenvolvidos.

Tais mulheres podem ser vistas com frequência como assistentes de palco ou participantes de reality show em diferentes canais.

Coincidência ou não, quase todas elas possuem uma voz estranha, engrossada. Um indício de que fazem uso de esteróides anabolizantes para conseguirem esses corpos musculosos.

Se os esteróides anabolizantes são perigosos para os homens, são ainda mais para as mulheres. Naturalmente, as mulheres têm menos predisposição genética para hipertrofia muscular.

Quando tomam drogas para isso, podem provocar uma série de efeitos colaterais. A voz grossa é o menos grave deles. Câncer e morte são os mais perigosos.

A televisão e as revistas deveriam evitar glamourizar esse tipo de corpo obtido a custa da saúde das mulheres. A influência sobre milhões de adolescentes pode ser devastadora a longo prazo.

Hábitos que envelhecem a sua pele (6 de 10) – Ser Sedentário

Esse é um hábito terrível não só para a sua pele mas, também para o corpo. A prática de atividades físicas melhora a circulação sanguínea da pele e, com isso, previne o envelhecimento.

A prática regular de exercícios ajuda o o metabolismo do organismo e, também, combate o estresse melhorando o seu dia-a-dia. Além disso, combate a flacidez, a celulite e a gordura localizada.
Todos sabem que precisam se exercitar com frequência se quiserem manter a saúde ao longo dos anos. Às vezes pensam em mudar e então calçam os tênis e fazem uma caminhada. No outro dia, alegam cansaço e deixam para o dia seguinte. E acabam voltando ao sedentarismo completo.Um mau hábito pode ser semelhante a um vício.

Métodos alternativos para a mulher parar de fumar

Os médicos são unânimes em afirmar que os métodos para pisar no cigarro antes que ele te mate devem ser utilizados em conjunto, com aconselhamento ou terapia de grupo, para aumentar a efetividade. A mulher deve ter força de vontade para não se sentir desencorajada, e a chance de sucesso aumenta a cada nova tentativa de parar de fumar.

Métodos para deixar o cigarro

Chiclete de nicotina
De forma semelhante ao emplastro, o usuário faz uso do chiclete quando sente vontade de fumar, ajudando a reduzir os sintomas de abstinência. Apresenta a vantagem de uma quantidade razoável de chicletes poder ser mascada diariamente (até 24), quando der vontade, mantendo a mente e a boca ocupadas.

É tão efetivo quanto o emplastro, e também utilizado por 3 meses. Novamente é necessária muita força de vontade.



Inalador de nicotina
Trata-se de uma espécie de cigarro que não precisa ser aceso, com doses leves de nicotina, e mentol associado. Associa a dosagem controlada de nicotina, à satisfação momentânea do vício (assim como o chiclete), e adicionalmente, há o efeito psicológico em satisfazer o desejo de levar um cigarro à boca. Os resultados são semelhantes aos outros métodos que utilizam doses de nicotina.

O emplastro de nicotina
Tem como objetivo não a substituição do vício pela nicotina, mas tornar os períodos de abstinência mais longos e toleráveis. Age liberando pequenas quantidades de nicotina, o que é de certa forma útil, contrastando com os picos e depressões associadas a outros tipos de medicações, que podem levar a exacerbações dos sintomas de abstinência.

É utilizado diariamente por 3 meses. Costuma ter bons resultados, e normalmente aqueles que falham são os que suspenderam precocemente. Não se trata de uma cura mágica para o vício. Requer força de vontade, e, combinado com esta, é uma ajuda valiosa. Um em cada cinco usuários dedicados consegue se livrar do vício apenas com o emplastro.

Antidepressivo Bupropiona
Comercializado com o nome de Zyban, é na verdade um antidepressivo. É medicação controlada, ou seja, só se consegue comprar com receita apropriada.

Apesar de não ter sido criada para combater o tabagismo, ajuda a controlar os sintomas da abstinência. Possui alguns efeitos colaterais como boca seca e dificuldade para dormir. Tem a vantagem de não conter nicotina, portanto, não vicia.

Outras alternativas para deixar de fumar

Hipnose contra o cigarro: Utiliza-se a hipnose para anular o desejo subconsciente de fumar. Muitos clamam ser o método eficiente, mas carece de provas.

Acupuntura para deixar de fumar: Também aconselhada por muitos ex-fumantes como eficaz, mas também carece de prova científica. Como não tem efeitos colaterais, é decisão individual se vale a pena tentar.

O que é a infecção urinária

A infecção urinária é muito comum entre as mulheres, sendo que 25 a 30 % das mulheres maduras terão ao menos um episódio de infecção no trato urinário no decorrer de sua vida.

A infecção da mucosa da bexiga se dá por meio ascendente a partir de germes que tomam conta do intróito da vagina. As bactérias entram através da uretra e ficam na bexiga e elas podem permanecer e evoluir na bexiga e atingir outras áreas do trato urinário como os rins e os ureteres, ocasionando uma infecção do trato urinário superior.

A infecção urinária nas mulheres

As mulheres com a infecção urinária sentem ardência, dificuldade ou dor ao urinar, muita vontade de urinar, sensação de esvaziamento incompleto da bexiga, micções frequentes, mesmo com pouco volume de urina na bexiga, presença de sangue na urina e desconforto suprapúbico.

O diagnóstico se dá principalmente no quadro clínico, no entanto, deve ser feito uma coleta da urina para cultura, antes de começar o tratamento, para confirmar o diagnóstico e para que o médico receite o remédio adequado.

A prevenção da infecção urinária é feita através do consumo regular de líquidos além da correta higiene vaginal.

Pequenos cuidados podem manter suas unhas saudáveis e bonitas

Você vai à manicure toda semana para ficar sempre com as mãos e os pés lindos? No entanto, será que esse cuidado basta para deixá-las saudáveis? De acordo com dermatologistas, é necessário também ficar atenta se as unhas estão fortes, sem manchas, descolamentos ou deformações, que podem ser indícios de doenças.

Saiba que pequenos cuidados podem manter suas unhas saudáveis e bonitas. Um requisito básico é poupar a sua cutícula, já que retirar a cutícula em demasia, significa abrir as portas para a entrada de bactérias e fungos, causadores de micoses e inflamações.

Confira os maiores indícios de problemas, para você manter as suas mãos e sua saúde em dia.

Fungos e micoses

São mais comuns nos pés e podem ser adquiridos em praias ou piscinas ou ainda por produtos de manicure não esterilizados. As unham ficam grossas, acabam se soltando e perdem o brilho. O tratamento é longo e deve ser recomendado por um profissional, como um dermatologista.

Unha encravada

Um corte errado da unha e a utilização de sapatos apertados ocasiona infecção e dor, que pode ser tratada com antibióticos e anti-inflamatórios.

Manchas de sangue

Aparecem com o uso de certos remédios ou depois de pequenos traumas, que rompem vasinhos que ficam embaixo da unha.

Infecção bacteriana

Ocorre por causa do uso de produtos de limpeza, como água sanitária e desinfetante e ainda porinstrumentos de manicure não esterilizados e os principais sintomas são vermelhidão, inchaço e deformação da unha.

Shiatsu: reequilíbrio para as mulheres através dos dedos

Shiatsu, que em japonês quer dizer pressão dos dedos, é uma terapia oriental milenar, cuja técnica é semelhante à acupuntura, com o diferencial de que, ao invés do uso das agulhas, usa-se os dedos nos pontos meridianos ou seja, os pontos de energia do organismo, numa junção entre o corpo e a mente.

De acordo com a filosofia oriental, o desequilíbrio entre esses pontos, bloqueia a entrada de energias vitais, causando mau estar geral, principalmente dores. O Shiatsu, é eficaz como método alternativo na prevenção e cura de males físicos e psicológicos causados principalmente pelo estresse e ansiedade da vida moderna.

Shiatsu é uma terapia oriental milenar

Através de massagens nos pontos vitais com as pontas dos dedos e movimento das articulações, proporciona o reequilíbrio dessas energias aliviando sintomas de dores na região do pescoço, costas, articulações, problemas na coluna vertebral, insônia, quadros depressivos.

É um momento não só de cura física mas, de tomada de consciência de que para se ter um corpo saudável, é preciso manter uma mente saudável, principalmente resgate da identidade humana e sua relação com o universo produzindo bem estar, paz interior e com isso fluir a energia vital.

Com a pratica do Shiatsu, a mulher alcança a harmonia entre a mente, o corpo e o universo. A técnica pode ser praticado por mulheres de qualquer idade sem restrições,desde que sob orientação de um profissional devidamente qualificado.

Câncer de tireóide: conhecer o próprio corpo é importante

O câncer da Tireóide se manifesta na parte interna da glândula da Tireóide e quase sempre é descoberto pela própria mulher em auto-exames rotineiros, onde detecta através do tato, caroços na região do pescoço, que podem ou não, ser malignos.

O tumor maligno na Tireóide é de natureza rara, mas tratável. Se detectado no início as chances de cura são maiores.

Mas, mesmo com diagnóstico de cura após o tratamento, cerca de mais de 30% das pacientes, sofrem uma recorrência da doença ou seja, se repete após cinco até dez anos a contar do início do tratamento inicial. Daí a importância demonitoramento constante da saúde, mesmo depois da cura.

Câncer na glândula da Tireóide

Uma nova manifestação da doença pode acontecer de duas formas distintas:

Recorrência metástica- quando os tumores reaparecem em diferentes partes do corpo e não propriamente na glândula da Tireóide, podendo se manifestar nos ossos, pulmões, pescoço ou nos nódulos linfáticos.

Recorrência localizada- É a manifestação do tumor no mesmo local, na região da glândula da Tireóide.

O tratamento do câncer de Tireóide é feito com intervenção cirúrgica e radioterapia a base de iodo, a radioterapia. Em casos de recorrências, o tratamento varia de acordo com manifestação da doença.

É muito importante que a mulher conheça bem o próprio corpo, para saber quando há algo anormal consigo mesma. Ao perceber isso,, procure imediatamente um médico. No caso de algo estranho no pescoço, o ideal é procurar um endocrinologista para uma avaliação.

Através de exames de Cintilografia, Tireoglobulina e biópsia através de uma punção com uma agulha fina, ele poderá passar um diagnóstico seguro e a melhor forma de tratamento.
Feito o diagnóstico, siga corretamente as orientações médicas e todos os procedimentos necessários.

É fundamental manter a calma, pois, em qualquer situação de câncer, o estado emocional exerce forte influência no resultado do tratamento.

É importante lembrar que, nem todo caroço é maligno e somente um médico poderá classificá-lo.

Hábitos que protegem o estômago do câncer

O Instituto Nacional do Câncer faz um alerta à população, já que aproximadamente mais de 20 mil novos casos de câncer no estômago surgirão nos próximos anos. E o estresse, é um fator que resulta na doença, pois ele agride as paredes do estômago, elevando as chances de aparecer um câncer.

Saiba que o câncer de estômago é silencioso e na maior parte das vezes, seus sintomas se confundem com problemas pequenos. Ou seja, se qualquer um dos sintomas, como dor, queimação, anemia sem
causa, fraqueza, sangramento, emagrecimento em demasia, sensação de estômago muito cheio depois das refeições, mesmo que você não tenha se alimentado em excesso, procure um gastroenterologista imediatamente.

4 hábitos que protegem o estômago do câncer

Alimente-se bem, deixe a gordura de lado, os industrializados, conservas, enlatados e salgados. Procure comer alimentos frescos, como vegetais e frutas.

Evite a automedicação e o álcool. Em demasia, o álcool e diversos medicamentos agridem as paredes estomacais, elevando as chances de adquirir um câncer.

Pratique exercícios físicos para aliviar o estresse, o que melhora consequentemente os problemas do estômago, diminuindo as chances de doenças como úlcera, gastrite e até um câncer.

Faça exames de prevenção, procure um gastroenterologista anualmente para saber se está tudo bem com você.


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